2025.2 대사증후군 위험요인별 관리방법

2025.2 대사증후군 위험요인별 관리방법

꼭 이것만은 반드시 실천하세요!

대사증후군이란 무엇인가요?

아래의 5개 위험요인 중 3가지 이상을 가지고 있는 상태를 말합니다.

• 허리둘레 증가
• 높은 혈압
• 높은 혈당
• 높은 중성지방
• 낮은 HDL 콜레스테롤

대사증후군 위험요인은 생활습관을 개선으로 충분히 예방할 수 있습니다.

 

1. 허리둘레 줄이GO!

대사증후군 복부비만 진단기준

• 남 90cm(35인치) 이상
• 여 85cm(33인치) 이상
• 체질량지수(BMI) 25kg/㎡ 이상

비만관리는 양팔저울!

• 음식 섭취량, 활동량, 수면량을 조절하세요.
• 건강관리를 위해 비만을 관리하세요.
• 하루 세 끼 소식 및 정오의 균형된 체중 유지
• 건강 식단(나트륨 소량), 정기적으로 운동(주 34회, 1회 3045분 이상)

2. 혈압 낮추GO!

대사증후군 높은 혈압 진단기준

• 수축기/이완기 혈압 130/85mmHg 이상

체중이 증가하면 혈압 수치도 올라갑니다.

• 비만한 사람은 고혈압 발생 위험이 5배 높아요.
• 체중을 1kg 감량하면 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg씩 감소하는 효과가 있습니다.
• 저염식과 정기적인 혈압 체크는 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

3. 혈당 내리GO!

대사증후군 높은 혈당 진단기준

• 공복혈당 100mg/dl 이상

혈당이 오르면 합병증 발생 위험도 올라갑니다.

• 높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있어요.
• 스트레스 해소, 규칙적인 식습관과 운동, 정기적인 혈당 측정으로 당뇨병을 예방하세요.

4. 중성지방 줄이GO!

대사증후군 높은 중성지방 진단기준

• 중성지방 150mg/dl 이상

차곡차곡 쌓아두면 안 돼요!

• 고칼로리 음식 섭취 후 열량 소비를 제대로 못하면 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부·내장 등에 축적됩니다.
• 술, 고열량 식품, 탄수화물 섭취를 줄여 체내의 내장 지방 생성을 억제하세요.

5. 좋은 콜레스테롤 늘리GO!

대사증후군 낮은 HDL 콜레스테롤 진단기준

• 남 40mg/dl 미만
• 여 50mg/dl 미만

수치가 높을수록 좋은 지방도 있어요!

• HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 끌고 가 분해시키는 혈관의 청소부 역할을 해요.
• HDL 콜레스테롤이 낮으면 오히려 심뇌혈관 질환의 위험이 증가해요.
• 건강한 독(독포물) 생성을 억제하는 음식을 고르고 섭취하고,
• 균형 잡힌 식사로 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주세요!

 

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